sorry byłem serio mega zalatany wypiska więc 5trening 5-tek -PRZEDOSTATNI W CYKLU!!! Przysiad2x10x92,5kg - tylko 2 serie, nie czułem sie na siłąch, a żadnego asekuranta nie było. WL3x5x85kg - tu juz festciekwie było, ale wszystko poszło ładnie, ostatnia seria wbrew pozorom najlepiej, nawet mysle z zapasem na 1-2powt. wiosło3x5x85kg- i tyle jesli [...]
13 Czerwiec:(Dzień Treningowy) W sobotę trochę się pojadlo nadprogramowo, ale przynajmniej psychicznie na duży plus :) Trening: 1. Gironda upright row: 4x 10p 2. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym: 4x 8p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, szerokim łukiem: 3x 12p 4. Unoszenie na bok klamrą przy wyciągu: 3x 12p 5. Wąskie wyciskanie [...]
21 Czerwiec: Wtorek: Dzień Treningowy Brak wypiski z weekendu, w sumie nie ma co pisać w sobote od południa zero diety, byłem na weselu, więc trochę się podjadło, do tej pory wode trzymam ;d Trening z dzisiaj: 1. Przysiad: 4x 8p 2,Uginanie podudzi siedząc: 4x10p 3. Wyciskanie na suwnicy, noga wysoko na platformie: 4x 12p 4. MC na prostych nogach: [...]
[...] chciał sprawdzić ile dam radę także napewno nie będę jechał przez 30 minut bo potem przez pól tygodnia nie będę wstanie podnieść się z łóżka 5.do tego wszystkiego porządne bcaa/jakieś białko/witaminy i minerały/omega3/zostało mi jeszcze pół scorcha(spalacz) którego będę używał rano bo wieczorem to potem spać nie mogę 6.jakie białko wybrać takie [...]
[...] durum 100g, filet z dorsza atlantyckiego 100g, pestki dyni 50g Cena posiłków: 0,65 + 4,89 + 4,37 3,67= 13,58zł Suplemetancja Rano: vita-plex 1 tab, chela-min 1 tab, pure bcaa 10g, kreatyna 4 tab. Południe: kreatyna 4 tab. Jakoś nie przepadam za weekendami.. wolne od treningów jest. Niedługo może dorzucę jakiś plan z książek + rozciąganie to i [...]
[...] 2 tyg mam testy i jak będzie boleć to nieciekawie będzie. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Fitmax pure american protein - 35g po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 15g przed treningiem - Carbomax - 55g po treningu piłki - Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku - Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku - Vitamin [...]
Zwierzu, właśnie, mogę mieć co najwyżej spokój Drążek będzie w kolejnym planie. Grzech, taki podział proponował nawet Wodyn, także sens jakiś to ma Co do łap to nie ma tak dużo serii, de facto roboczych jest tylko 10 na bic i tric + dwie na wstępne zmęczenie. DZIEŃ 30, sobota 1.05 Dieta 1) Owsiane, odżywka białkowa 2) Ryż, kura, brokuły Pod [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING KLATY, TYDZIEŃ IV Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s194.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w wyciskaniu leżac, [...]
[...] 8/36 6/38 uginanie ramion z hantelkami 3x8x12,5kg Niestety siłownia troszkę amatorska i obciążeń brakowało, przede wszystkim na hantle. Ale zmieni się to :) po siłowni 10g bcaa Posiłek 200g makaronu i mielone z indyka, spaghetii :) Hi anabol 30g przed treningiem bjj Na bjj techniki obejścia nóg z góry, później 6 sparingów po 8minut i zmęczony [...]
[...] i bułka pełnoziarnista Serek wiejski lekki wraz z pieczywem pełnoziarnistym. Oczywiście na wieczór jeszcze 40g Hi anabol :) Zastanawia się nad dołożenie na czczo do witaminek 10g BCAA POWDER, co o tym myślicie? Wówczas dziennie nawet bym pochłaniał do 30-40g bcaa dziennie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aca2404f9c234ade989b196d7541520c.jpg
1 posiłek 100g płatki owsiane 20g rodzynek 40g HI ANABOL 2. posiłek 100g ryżu brązowego 180g łososia 3. posiłek 4 jaja rozm M (180g) płatki owsiane 50g rozdzynki 10g (omlet) dziś pierwszy trening w południe na super siłowni ze super sprzętem czyli moim drugim sponsorem CSiR w mym mieście, z tego miejsca serdecznie pozdrawiam i dziękuje za [...]